身長を伸ばす方法

身長の伸びが止まる時期の合図って? 止まる前に実行したい3つの事とは!?

2017/09/23

身長の伸びが止まる時期

成長期がおわれば身長の伸びが止まる、それは皆が知っていることです。ですが、身長の伸びが止まる時期となると、個人差もあるためあいまいな認識になっています。

いつかおわる成長期だからこそ、その時期にしっかりと身長を伸ばしていきたいものですよね。そのためには身長の伸びが止まる時期を理解しておくことは大切です。男女別の違い、身長を伸ばすためにすべきことをまとめていきます。




1. 身長が伸びる仕組み

生まれた時から骨端線というものが人には存在しています。子供の骨をレントゲンで撮ってみると、骨の端に黒い線のようなものがあります。それが骨端線です。

これは骨の端にある軟骨で、その周りには骨を作る軟骨細胞が沢山集まっています。この軟骨細胞が、古い骨を壊し新しい骨を作りだしていくことで身長が伸びていきます。

軟骨細胞は成長ホルモンの分泌によって生成されていきます。成長期といわれる時期は成長ホルモンの分泌が活発になります。成長ホルモンが沢山分泌すれば、軟骨細胞も沢山生成され、新しい骨が作られていきます。

成長期の頃に関節が痛いという体験をされた人もいるのではないでしょうか?これは軟骨細胞の働きによって、骨端線が伸びていることで起こります。睡眠時に関節に痛みを感じることが多いのも、成長ホルモンの分泌が活発なのが睡眠時だからです。

個人差はあれど、骨端線が存在し、成長ホルモンの分泌が活発になる時期が最も身長が伸びる時です。そしてそれが、成長期と呼ばれる時期なのです。

2. 身長が止まる時期

身長の伸びは人により個人差があります。身長の伸び率は0歳~1歳の頃がピークで、成長と共に伸び率は小さくなっていきます。そうして10歳を越えた頃に、再び身長の伸び率が上昇していきます。これが、第二次成長期といわれる時期ですね。

第二次成長期を迎える頃に、思春期もやってきます。身長が止まる時期はこの思春期と大きく関係してきます。

思春期は、心も身体も大人へと変化していく時です。子供の骨に存在していた骨端線は、ほとんどの人がこの時期に閉じてしまいます。平均では女子の場合15~16歳、男子の場合17~18歳で骨端線が閉じ、身長の伸びは止まってしまいます。なかには二十歳を過ぎても身長が伸び続けているという人もいますが、一般的には身長の伸びが止まる時期は10代後半になります。

3. 男女で違う止まる合図

骨端線はレントゲンで見ることができます。ですが、骨端線が閉じたかどうかを確認するためだけにレントゲンを撮ってもらうというわけにもいきません。他に分かる合図は、思春期に起こる生理現象にあります。またこれは、男女では違いがあります。

男子の場合、声変わり、髭が生え出すなどの身体的変化があります。女子の場合、胸が大きくなる、初潮を迎えるなどの身体的変化があります。また、共通して異性を意識しだすという心情の変化も現れることがあります。

こうした生理的な変化が起こり始めてから1~2年後に、身長の伸びは止まるとされます。身長の伸びが止まる合図として認識しておくと良いでしょう。すぐに身長が止まるというわけではないので、止まってしまうまでにしっかり身長を伸ばせるようにしたいですね。

4. 身長が伸びる時期にすること

では、身長が伸びる時期により効果的に伸ばすには何をすれば良いでしょう。毎日継続して行うことにより効果が現れるのは

・睡眠
・栄養バランスの良い食事
・運動

の3つです。

成長ホルモンは、睡眠時に活発に分泌します。より成長ホルモンを分泌させるには、質の良い睡眠が大切です。夜更かしや睡眠前の飲食を避けましょう。布団の中でスマホやゲームなどをすることも睡眠の質を低下させてしまいます。

人は食事によって身体の機能に必要な栄養を摂取します。偏った食事、過食や拒食は成長ホルモンの生成を妨げます。理想は、和食がメインのバランスの取れた食事が良いですね。

骨の成長を促進させるためには運動も欠かせません。特に上下にジャンプするような運動は効果的です。バスケットやバレーボール、マラソンなどがおすすめです。また、全身運動になる水泳や自転車も身長を伸ばす効果があるとされています。

5. 身長と生活習慣

また、最近は思春期を迎える時期が男女共、早くなってきているという統計が出ています。思春期を迎えるのが早いということは、それだけ身長の伸びが止まる時期も早くなるということです。

過去50年で見てみると、平均身長は確かに伸びています。これは、食生活や運動の変化によるものが大きいです。ですが、右肩上がりだった平均身長もここ数年は横ばいになっています。その理由としては生活習慣の乱れが考えられています。

・睡眠不足
・栄養不足
・運動不足

こうした乱れが起こっていないか、親がしっかりと見ておく必要があります。

おわりに

身長の伸びが止まる時期は誰でもやってきます。それは避けられないことであり、大人になっていく通過儀礼ともいえるでしょう。

子供の成長を願う親としてはできるだけ長く成長期を送ってほしいと思いますよね。身長が止まることは避けられませんが、それまでにしっかりと身長を伸ばせるかは努力次第です。そのためにも生活習慣を正し、しっかりとサポートしていきましょう。


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