身長を伸ばす食べ物

身長が伸びる食べ物を栄養別に見る!重要な4つの栄養素とは!?

2017/03/26

身長 伸びる 食べ物

うちの子、いつまで経ってもクラスで一番小さいまま! 身長が伸びる食べ物はちゃんと食べさせてると思うけど、足りないのかな……。そんな不安を抱えている保護者の方、ご自分の知識が正しいかを確認してみませんか?

成長に必要な栄養はちゃんと決まっていて、それを含むものこそ身長が伸びる食べ物と言えるのです。ここでは、成長期のお子さんのために、身長が伸びる食べ物を栄養別にまとめてみましょう。

1. 身長が伸びる食べ物の第一条件!タンパク質

体を大きくするためには、まず材料が必要です。筋肉や骨を作っている栄養素といえば、タンパク質ですよね。肉や魚、乳製品や卵などに豊富に含まれています。身長が伸びる食べ物の中でも、真っ先に摂る必要があるでしょう。野菜ほどお子さんの好き嫌いが分かれる食材ではありませんし、毎日の献立にも比較的簡単に入れられるのが嬉しいですね。

こう聞いて「よし、これから毎日ステーキを焼こう!」と思った方、ちょっと待ってください。確かに肉を大量に食べればタンパク質もたっぷり摂取できるでしょう。しかし、肉には動物性の脂質も多く含まれています。そのため、身長が伸びる食べ物だからといって肉や卵を食べ過ぎると、肥満や生活習慣病の原因になってしまうのです。

そこで、肉などの動物性タンパク質だけではなく、植物性のタンパク質を織り交ぜるのがオススメです。納豆や豆腐、おからなどの大豆製品には特に多く含まれています。味噌汁に豆腐を入れたり、ハンバーグをおからでかさ増しするなど工夫してみましょう。

2. 身長が伸びる食べ物はカルシウムを含む!

骨にいい栄養といえばカルシウム。体の成長にも欠かせません。それを含んでいる牛乳は、昔から身長が伸びる食べ物の代表として扱われているフシがあります。ですが、最近は少し状況が変わってきていることをご存知でしょうか。

というのも、カルシウムはあくまで骨を強くするための栄養で、直接骨を伸ばしてくれるわけではないのです。特に牛乳は、脂質もたくさん含んでいるため、飲み過ぎれば肉と同じように肥満などの原因になります。ひたすら牛乳だけ飲むのはよくないということですね。「牛乳は身長が伸びる食べ物!」という定説は、間違いではありませんが、ちょっとズレていると言ってよいでしょう。

カルシウムを効率よく摂取するには、牛乳だけにこだわらないことが大切です。チーズやヨーグルトなど、他の乳製品もあわせて摂取するとよいでしょう。また、小魚や油揚げ、ゴマなどにも豊富に含まれています。これらは水分量も少ないので、多めに食べてもお腹いっぱいにならずにすむのもメリットです。

3. 身長が伸びる食べ物のサポート役はマグネシウム

え、何それ……と感じる人が多そうなのがマグネシウムです。そんなの身長が伸びる食べ物に含まれてるの? と思うかもしれませんね。ですが、縁の下の力持ちとして重要な役割を果たしています。

実はマグネシウムは、カルシウムの吸収を助けてくれる栄養素なのです。マグネシウムが不足していると、せっかくのカルシウムも骨に留まることができず、体の外に出ていってしまうのです。これではいくら身長が伸びる食べ物を摂取していても意味がありません。マグネシウムとカルシウムは、セットで摂ることが重要ということですね。

マグネシウムが豊富な食べ物なんてすぐに思いつかない、という人も安心してください。以外に身近な食材に含まれているのです。ひじきや昆布といった海藻類、アーモンドなどのナッツ類、そしてほうれん草などです。食卓の主役にはなりにくいので、汁物の具や副菜としてしっかり入れることが大切です。

4. 身長が伸びる食べ物は亜鉛も豊富!

最後は亜鉛です。身長が伸びる食べ物よりは、牡蠣やレバーにたくさん入っている栄養、という印象の人が多いことでしょう。精力増強のイメージも強いかもしれません。それらはもちろん事実ですが、体の成長にも影響を及ぼすことを知っていましたか?

成長するためには、脳に成長ホルモンを出してもらう必要があります。この成長ホルモンのおかげで、古い体組織は一度壊され、作り変えられて成長するというわけですね。亜鉛にはこの成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。成長のきっかけを作っているという点で、ある意味最も重要な栄養素です。

当然、先に挙げた牡蠣やレバーも、身長が伸びる食べ物と言うことができます。でも、流石に毎日カキフライやレバニラは食べていられませんよね。他には、赤身肉やアサリ、魚の内蔵にもたっぷり入っています。内臓は苦いのでちょっと……という人は、煮干しを食べるのが効果的です。納豆や豆腐などの大豆製品や、ゴマからも手軽に摂取できます。これなら、毎日摂ることもそんなに難しくありませんね。

おわりに

どうでしたか? こうして考えてみると、案外普段から食べているものの中に、身長が伸びる食べ物もたくさんあるということがわかりますね。

上で挙げた食品以外にも、身長が伸びる食べ物は数多く存在します。好き嫌いをせず、様々なものを食べるようにすれば、自然と必要な栄養は摂取できます。「身長が伸びる食べ物はこれ」と決めつけることなく、バランスよく食べるように心がけましょう。


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